子宫脱垂有多可怕？

　　我猜你肯定不敢去网上搜图

　　前段时间“美丽底蕴”微信群里有人分享了几张子宫脱垂的照片

　　小伙伴们都震惊了

　　那今天

　　大家再和美美一起确认一下盆底肌到底在哪

　　讲真

　　美美看完那些照片到现在还心有余悸

　　所以

　　姐妹们，一定要坚持做凯格尔运动啊！

　　点击下面小喇叭，熟记凯格尔运动练习口诀哦~

　　凯格尔运动，又叫骨盆运动，通过重复缩放盆底肌来达到增强盆底肌张力的作用。已经被医学界确认可以帮助女性防止盆底的很多疾病哦~

　　比如可以有效预防因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂，还能改善阴道松弛等情况。 男性练习凯格尔运动也有好处，可以减少早泄。

　　可以说，凯格尔运动是一项男女双修的运动。但是问题来了，很多人在练习凯格尔运动时出现了以下问题：

　　今天小美就告诉你5种找准盆底肌的方法（仅适合女性）。

　　1、小便时尿一半憋住

　　小便时，尿到一半突然憋住，然后放松恢复小便。你能感受到那块憋住尿的肌肉就是盆底肌。

　　注意：减缓或中断小便不能作为锻炼盆底肌的常规方法，只可以帮忙找盆底肌位置。因为频繁中断尿流对盆底肌有害，有患尿潴留的风险。

　　2、伸两根手指到阴道自测

　　洗干净手，塞两个手指进阴道，试着收缩盆底肌，如果你的手指感受到了压力，说明你力用对地方了。如果手指感受不到压力，就说明你力没用对地方。

　　3、照镜子看

　　不同前两种方法凭感觉，这种方法要用眼睛看。拿一把镜子，以从镜子中能看到自己会阴处（阴道和肛门区域）为准，不断收缩、放松你认为的盆底肌，如果你收缩的时候，会阴位置也跟着收缩，说明你认为的盆底肌位置是正确的。

　　4、问老公的感受

　　可以问问你的老公，你们嘿咻的时候，他的丁丁能否感受到你的“拥抱”和“释放”，那个位置就是盆底肌。

　　5、借助盆底肌训练辅助产品

　　现在市面上有很多盆底肌训练辅助产品，比如盆底肌训练仪、KEGEL球，都有助于盆底肌训练，帮助准确找到盆底肌位置。

　　根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动后，最早是在4~6周感受到效果。如果感觉不到效果，很可能是你没练到位，需要坚持下去哦~

　　如果以上方法你都试了，还是找不准盆底肌的位置，可以给公众号留言，美美帮你想办法哦~