文 ：Megan? ? | 画：五三三

　　我们都知道在我们身上有很多淋巴结，今天要将淋巴结聚集地之一——腹股沟。腹股沟是整个生殖系统最大的排毒系统，如果长期被挤压造成堵塞，就容易患上妇科疾病等问题。因此，我们平时可以有意识地延展腹部沟，让毒素更好地排除体外~

　　▼ 快来解锁今日新体式吧

　　▲侧弓步

　　站立在垫子上，双脚左右分开一腿长以上，右脚脚尖向右，呼气，屈右膝向下，双手扶大腿处，帮助右腿向右打开的知觉，吸气身体回正，呼气，向另一边侧弓步练习相同时间，就这样，进行动态练习，每侧15-20次，做4-5组。

　　▲战士一式扭转变体

　　站立在垫子上，右脚在前，指向正前方，左腿向后退一大步，脚跟向后蹬，现在两脚距离大于一腿长。呼气，屈右膝，身体向下，进医生给开了助孕的中药入战士第一式，再一次呼气向下，落后方膝盖脚背贴在垫子上，吸气，立直腰背向上延展，呼气，沉髋向下，然后躯干扭转向左，右手手肘抵右膝内侧，手臂向下伸直，转头看后方，这时能够感受到左侧腹股沟的拉长和伸展。吸气起身，重复练习10-12次，然后换另一侧练习相同次数，做3-4组。

　　▲大腿下犬式变体

　　从下犬式开始，吸气，抬右腿向后向上，腰背保持伸直，呼气，重心前移，屈右膝找右手肘外侧，吸气，回到单腿下犬，配合呼吸，动态练习15-20次，换另一侧练习相同时间。练习3-4组。

　　▲桥式

　　仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气，抬髋部向上，臀部肌肉收紧，小腿垂直地面，掌心下压，保持5-8次深缓呼吸，伸展腹股沟的肌肉。

　　▲上伸腿式

　　仰卧在垫子上，双腿并拢并伸直，呼气，抬双腿向上，垂直地面，保持4次深缓呼吸，落双腿向下到60°，保持4次深缓呼吸，再落双腿到30°，注意腹部核心收紧，腰部不要塌腰。

　　▲仰卧束角式

　　如图所示的放置放置瑜伽砖和抱枕，臀部离抱枕大概一个拳头的距离，躯干躺在抱枕上，屈双膝，脚底相对，脚跟靠近臀部，双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面，双手放在身体两侧向外展，掌心朝上，闭上双眼，保持5-8次深缓呼吸。

　　排毒养颜一起来~