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　　妊妇岂但要苏息好，还要学会自动抓紧。若是能学会抓紧身体的大部分肌肉，将对临盆大有益处。上面的抓紧方式最好天天能做1～2次，每次15分钟，但要正在饭前或饭后1小时停止。

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　　闭上双眼，深吸气，屏气并逐步数到5，然后呼气。

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　　使全身肌肉抓紧。先抓紧右手、左上肢、右肩，然后是左侧。随后向外转膝，抓紧髋部、腹部、胸部。

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　　给身体抓紧时应连结深呼吸，并尽量天把呼吸加快并且要匀速。把精神集合正在呼吸运动上，谛听本人的呼吸，借可喃喃自语“吸气、屏气、呼气”，如许可消弭紧张不安及焦急的感情。

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　　若是念抓紧表情，可以闭上双眼，尽量地去念一些痛快的工作，并跟着本人的志愿自由遐想，如可恶孩子的笑脸、湛蓝天空上的朵朵白云等，皆会使您觉得安祥跟抓紧。双肩下垂，尽量抓紧眼部跟前额的肌肉，也有助于精力的抓紧。(吕保民)

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